cos na

Witam. Mam 18 lat 177cm wzrostu i ważę 74kg. Mój przybliżony poziom bf to 21%. Potrzebuję pomocy. Potrzebuję w pół roku zrzucić około 3% bf żeby lepiej wyglądać w garniaku na studniówce która będzie w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać [...]

[...] mięśnie- byly bardziej widoczne, i może troszke wyszczuplic brzuch, najlepiej trenig z użyciem masy własnego ciała. co polecacie? ps. nie chodzi mi tu o jakieś efekty z kosmosu, nie wiadomo jaka sylwetka. wystarczy ze cos kolwiek bedzie widac.. moze mi sie spodoba i zaczne ćwiczyć na dobre:D Zmieniony przez - marmas930 w dniu 2016-05-26 12:10:50

Witam, Na ile oceniacie bf na zdjęciu ? Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg. Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i [...]

Mam prośbe prosze o napisanie przepisów jak można najszybciej zjeść ovopol ponieważ nie nawidze jego smaku a jakoś sobie musze radzić, wykorzystałem już większośc przepisów na forum ... takze jak macie coś nowego to ... a drugie pytanko to czy moge równocześnie po treningu wypić kreatyne z glukozą i BCAA NUTREND bez szkody dla obydwu specyfików za [...]

[...] omnadrenu i ze znalezieniem info nie bylo klopotu- moge o tym ksazke napisac:D ale jak juz chcialem zakupic to koledzy i przyjaciele mowili mi ze to gowno i powinienem wziac cos bardziej jakosciowego.polecaja mi silabolin.tylko ja nic nie wezme dopoki nie bede mial wszystkich za i przeciw.noi tu problem.wpisuje na sfd(jak zawsze gdy problem)i z [...]

siemano! chodzi o to,że zaczynam ćwiczyc ,ale nie mam kasy an diety więc postanowiłem normalnie się odżywiać zdrowo i rozsądnie,ale i tak,żeby coś rosło i do was pytanie chciałbym abyście i polecili jakieś główne pokarmy ze względu,że nie mam kasę na diete,które są najlepsze do rozbudowy ciała,mięsni ogólnie dobre do kulturystyki,mam prośbę,żeby [...]

Witam Coś o mnie: staż ponad 7 lat, 188 cm wzrostu 137 kg wagi, maksy +/- 200 kg, od wrzesnia 2007 realizuje 2 letni plan "zmiany rozmiaru", gdyż kilka lat ciezkich treningow plus rozne specyfiki plus bigoreksja:P doprowadzily mnie do stanu ktory przestal mi odpowiadac, w ciagu 8 miesiecy spadłem o 14 kg przy stosunkowo niewielkiej stracie sily i [...]

1) Nie mam aktualnego zdjęcia tylko to. Teraz waże jakieś 3 kg mniej i jeszcze trochę brzuch urósł 2) wiek: 27 3) waga/wzrost: 181 /93 4) staż treningowy: ponad 4 lata ale systematycznie od początku stycznia 5) cel cyklu : masa (najlepiej przy jednoczesnym zrzuceniu dużego brzucha ale to chyba niemożliwe) 6) stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] Mam problem ze strasznym poceniem sie , bardzo czesto sie poce nawet na dworze przy -30C ^^ i teraz moje pytanie czy podczas pocenia człowiek chudnie ? bo obiło mi się przez uszy takie cos , to jak ja mam przytyc ? ;/ nadrabiac plynami (woda etc) ?? diete mam ulozona pod siebie lecz nasuwa sie pytanie po co ona skoro sie poce i masa mi spada ;/

Pany robiłem shota w udo , przy wbijanu tak jakby napiął się miesień i lekko pochyliła się strzykawka , ale shota wykonałem , noga mnie teraz troche boli,ale to czasem normalne,ale zaniepokoiła mnie plamka na udzie, w miejscu w którym robiłem strzał : Tu wprowadź tekst linku... Prosze o wypowiedź osoby,które mają coś mądrego do powiedzenia z [...]

Witam, planuje sobie juz po malu wakacje i tak dzisiaj mi wpadla bombka do glowy aby zwiedzic Tokyo. A wiec druga mysl byla 'sfd znawcy tanich okaazjji mi cos doradza' takze proponujcie gdzie kupowac bilety, no i przedewszystkim jaka cena za dwie osoby, chodzi o bilety lotnicze, tam jakis hotel po ile lata na dobe, no i jakies zwiedzanie. Chodzi [...]

COŚ O SOBIE: Witam nazywam się Paweł. Mam 17 lat na siłkę chodzę ok około 3 miesięcy. Rok temu przechodziłem operacje kurzej klatki i wtedy uświadomiłem sobie że muszę się za siebie zabrać. Mój cel masa i rzeźba. POMIARY - 9.05.2013 Waga: 55 kg Wzrost: 180 Lewy biceps: Prawy biceps: Klata: Pas: Udo: Łydka: Przedramię: DIETA: brak Resztę [...]

Witam , To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję : Kalorie 2771.37 Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć [...]

Witam. Jako,że zawsze miałem nieco kręćka na temat zdrowia od kilku miesięcy czytam książki, badania (głównie ograniczając się do wniosków), oglądam materiały na temat zdrowego odżywiania. Z niezależnych badań wynika jasno, że najzdrowsza jest dieta wegańska. Zamierzam, więc za miesiąc wystartować. Sądzę, że dzięki książkom itp. wiem jak poprawnie [...]

[...] nutrion"platinium series"), tauryne (olimp) 200kap., kreatyne monohydrate 300g( ultimate nutrion "platinium series")D-ribose powder150g(olimp), amino anabol 200kap.(hi-tec),hwey mass gain w folii 6kg(hi-tec) i protein 802,5 kg (hi-tec) i dalem za ta mieszanke 610ZL. czy moglem zlozyc cos bardziej na mase?? ogulnie nabieram co 3 dni ok. 1 kg.

Cześć To co za chwilę przeczytacie jest prawdziwe i jak się okazuje realne ;) :D Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym to robić jak należy. Mam 180cm wzrostu ważę 51 kg !!! trudno uwierzyć. Nie jest to spowodowane warunkami zewnetrznymi, czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + [...]

już od 3 lat mam na czerwony policzek, nie cały ale sporą część. Od czego zrobiło mi się to i czy jest możliwość zrobienie coś z tym?

Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]

Witam wszystkich.Mam 44latka i ostatnio zauważyłem ze urosło mi tam i tu. od mies sie odchudzam jem mniej 5 razy dziennie staram sie jeśc mniej kaloryczne rzeczy. no i nie widze żeby coś sie ruszyło na wadze. już sam nie wiem co i ile mam jeść ,chyba sie podłamałem, warze 114kg wzrostu mam 169cm. może mi ktoś podpowie jak zacząć sie odchudzać [...]

[...] sam badz korzystal juz z gotowych. W planach z kazdym razem mam wykonywanie innego wod'a. Mniej wiecej bd to wygladac tak : Dzien 1 - bieganie Dzien 2 - wod* biegowy ( czy cos w tym stylu ^^ ) Dzien 3 - wod* Sprzet Hantle 2x15kg , sztanga , drazek + plac zabaw nieopodal mego miejsca zamieszkania Dietka Dietki jako takiej nie mam ... moim celem [...]